Sunday, May 11, 2025
  • About Us
  • Contact Us
  • Terms and Conditions
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
My Ai Innovations
  • Home
  • Business
  • Health
  • Gaming
  • Economy
  • Lifestyle
  • Sports
  • Travel
No Result
View All Result
My Ai Innovations
Home Health

Διαλείπουσα νηστεία; Εδώ είναι τα τρόφιμα που οι διατροφολόγοι θέλουν να δώσετε προτεραιότητα

Jessica Thompson by Jessica Thompson
December 7, 2024
in Health
0
Διαλείπουσα νηστεία; Εδώ είναι τα τρόφιμα που οι διατροφολόγοι θέλουν να δώσετε προτεραιότητα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Διαλείπουσα νηστεία; Εδώ είναι τα τρόφιμα που οι διατροφολόγοι θέλουν να δώσετε προτεραιότητα

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής σε μερικούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Προτείνεται ότι αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Κάποιοι μάλιστα ισχυρίζονται ότι βελτιώνει τη γνωστική σας υγεία. Όπου κι αν κοιτάξετε, οι άνθρωποι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία φωνάζουν στο Διαδίκτυο για τα οφέλη που αποκομίζουν με τη συντόμευση του παραθύρου φαγητού.

Related posts

Πώς να οργανώσετε το ψυγείο σας έτσι ώστε να μην χαθεί ή να χαθεί τίποτα

Πώς να οργανώσετε το ψυγείο σας έτσι ώστε να μην χαθεί ή να χαθεί τίποτα

May 6, 2025
Πώς να κόψετε τα λαχανικά, όπως ένας επαγγελματίας (χωρίς τάση μισού)

Πώς να κόψετε τα λαχανικά, όπως ένας επαγγελματίας (χωρίς τάση μισού)

April 29, 2025

Ωστόσο, οι διατροφικές επιλογές που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο καλά νιώθετε και να αποδώσετε κατά τις περιόδους νηστείας.

Η κατανάλωση της σωστής ισορροπίας τροφών θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια, να περιορίσετε την πείνα και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Η παρακολούθηση των μακροεντολών σας σε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένες τροφές μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα ενεργειακών κρίσεων, να αυξήσουν την πείνα και ακόμη και να διαταράξουν τους στόχους της νηστείας σας.

Ας δούμε τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το διατροφικό σας παράθυρο και ας λάβουμε συμβουλές από έναν από τους διατροφολόγους μας.

Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες για κορεσμό και υποστήριξη των μυών

Όταν νηστεύετε κατά διαστήματα, η συμπερίληψη άπαχης πρωτεΐνης στα γεύματά σας είναι το κλειδί για τη διατήρηση του κορεσμού και της μυϊκής μάζας. (1)

Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που αναζητούν φυσική κατάσταση ή απώλεια βάρους. Σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι και διατηρεί τη μυϊκή μάζα επιδιορθώνοντας και χτίζοντας μυϊκό ιστό σε περιόδους μειωμένης πρόσληψης θερμίδων. (7)

Καταναλώστε μια ποικιλία τροφών με χαμηλά λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως:

  • Κοτόπουλο
  • Türkiye
  • Ψάρι
  • Τόφου
  • Αυγά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες διασφαλίζουν ότι τα γεύματά σας είναι χορταστικά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Εάν ασκείστε ενώ νηστεύετε, η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Επιπλέον, οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι πολύ χορταστικές, που σημαίνει ότι θα παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε όταν δεν τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. (8)

Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, το MyFitnessPal προσφέρει επί του παρόντος ένα δωρεάν πρόγραμμα γρήγορης εκκίνησης 7 ημερών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία: 5 επιστημονικές εκτιμήσεις | MyFitnessPal
Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία: 5 επιστημονικές εκτιμήσεις >

Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως για βιώσιμη ενέργεια

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ομάδας τροφίμων εάν κάνετε διαλείπουσα νηστεία, επειδή παρέχουν μια μακροχρόνια ώθηση ενέργειας και κρατούν την πείνα σε απόσταση πολύ περισσότερο από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. (9)

Προσθέστε αυτά στη διατροφή σας για να νιώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας:

  • Καστανό ρύζι
  • Κινόα
  • Βρώμη
  • Ψωμί ολικής αλέσεως

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, δίνοντάς σας μια συνεχή έκρηξη ενέργειας.

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ενεργειακών κρίσεων, ειδικά κατά τη διάρκεια της νηστείας. (10) Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που σας βοηθά να αποφύγετε τις αιχμές ενέργειας και τις κοιλάδες που μπορεί να διαταράξουν την όρεξή σας κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος νηστείας. (2) (11)

Για βέλτιστη πέψη και κορεσμό που διαρκεί, κάντε τα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες κεντρικό μέρος της διατροφής σας. Μάθετε πώς να παρακολουθείτε την πρόσληψη φυτικών ινών σας σαν διατροφολόγος εδώ.

Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών για θρεπτικά συστατικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εύκολο να τα παραβλέψουμε, αλλά είναι απαραίτητα κατά τη διαλείπουσα νηστεία. Περιέχουν τόνους βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και νερού που σας κρατούν ενυδατωμένο και γεμάτο ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού παραθύρου, πραγματοποιήστε λήψη:

  • Φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι και λάχανο.
  • Πολύχρωμα μούρα
  • Καρότο
  • Μπρόκολο
  • Γλυκοπατάτα

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και δεν περιέχουν υπερβολικές θερμίδες, καθιστώντας τα ιδανικά για τη διατροφή σας. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε νερό αυτών των τροφών σας βοηθά να ενυδατωθείτε και να αισθάνεστε χορτάτοι, ενώ οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση της υγιούς, κορεσμένης πέψης. (3)

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο τρέχων στόχος για την υγεία σας, σκεφτείτε να κάνετε τα λαχανικά τον πυρήνα της διατροφής σας για να αυξήσετε τον όγκο ή το μέγεθος των γευμάτων σας διατηρώντας παράλληλα υπό έλεγχο την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νηστείας σας. (12)


Σχετικά με τους ειδικούς:

Καρολάιν Τόμασον είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη. Κατά τη διάρκεια των 12 ετών της στον κλάδο, έχει δημοσιεύσει σε περισσότερες από 40 δημοσιεύσεις, είναι σύμβουλος και σύμβουλος CPG, ομιλητής, εκπρόσωπος εκπομπών και προγραμματιστής συνταγών.

Joanna Gregg, MS, RD είναι ο επιμελητής δεδομένων τροφίμων για το MyFitnessPal. Πήρε το πτυχίο της στη διατροφή από το Georgia State University και το μεταπτυχιακό της από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα. Στόχος της είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν τη σωστή ισορροπία διατροφής, φυσικής κατάστασης και υγιεινής ζωής για να επιτύχουν τη βέλτιστη υγεία.


Συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη για έλεγχο βάρους και κορεσμό.

Η συμπερίληψη υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι και να παρέχετε σταθερά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Τα υγιή λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως:

  • Αβοκάντο
  • Καρύδια
  • Σπόροι
  • Ελαιόλαδο
  • Λιπαρά ψάρια

Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Να θυμάστε ότι τα υγιή λίπη έχουν υψηλή ενεργειακή αξία, οπότε το να τρώτε λίγο θα σας βοηθήσει να χορτάσετε. (4) Λαμβάνετε μία έως δύο κουταλιές της σούπας ανά γεύμα, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας σε θερμίδες. (12)

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά αυτά που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή η σαρδέλα, είναι ευεργετικά για τη μείωση της φλεγμονής και την προαγωγή της υγείας της καρδιάς. (13) Η συμπερίληψη αυτών των λιπών στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διευκολύνοντας τη διαχείριση της πείνας κατά τις περιόδους νηστείας. (13)

Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό και ροφήματα χωρίς θερμίδες

Η σωστή ενυδάτωση είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας και να διατηρήσει το σώμα σας στη βέλτιστη λειτουργία. Παρακολουθήστε πόσο νερό πίνετε στην εφαρμογή MyFitnessPal για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της νηστείας και του φαγητού μπορεί ενδεχομένως να αποτρέψει κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τη νηστεία, όπως (5):

  • Πονοκέφαλοι
  • Κούραση
  • Αφυδάτωση

Επιλέξτε ροφήματα με λίγες ή χωρίς θερμίδες, όπως το νερό, που δεν θα διακόψουν τη νηστεία σας και θα σας κρατήσουν ενυδατωμένη.

Επίσης, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά ή ποτά με πρόσθετη ζάχαρη και υπερβολικές θερμίδες, καθώς μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρό σας και να σας στερήσουν τα οφέλη της νηστείας που λαμβάνετε διαφορετικά. (14)

Τρόφιμα προς περιορισμό: επεξεργασμένα τρόφιμα, σνακ με ζάχαρη και τηγανητά τρόφιμα.

Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας, άλλα θα πρέπει να περιορίζονται για να αποφευχθεί η αρνητική επίδραση των επιπέδων ενέργειάς σας και των σημάτων κορεσμού.

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ, οι γλυκές λιχουδιές και τα τηγανητά τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε ανθυγιεινά λιπαρά, επεξεργασμένα σάκχαρα και κενές θερμίδες, που μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορες καταστροφές ενέργειας και αυξημένη πείνα. (15)

Μερικά παραδείγματα τροφών που πρέπει να αποφεύγετε:

  • Γλυκά σνακ: καραμέλες, αρτοσκευάσματα, ντόνατς και δημητριακά με ζάχαρη.
  • Υπερεπεξεργασμένα σνακ: πατατάκια, συσκευασμένα μπισκότα και κράκερ.
  • Ζαχαρούχα ποτά: ανθρακούχα ποτά, ζαχαρούχα ποτά καφέ και χυμοί φρούτων με προσθήκη ζάχαρης.
  • Τηγανισμένα φαγητά: Τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο, ροδέλες κρεμμυδιού και χτυπημένο ψάρι.
  • Προσυσκευασμένα κατεψυγμένα γεύματα: Κατεψυγμένη πίτσα, δείπνα σε φούρνο μικροκυμάτων και επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα από ραφιναρισμένο αλεύρι.

Όχι μόνο αυτές οι τροφές μπορούν να διαταράξουν τους στόχους της νηστείας σας, αλλά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, κάτι που πιθανότατα έρχεται σε αντίθεση με τον στόχο της νηστείας σας. (16)

Αντίθετα, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως σπιτικά, ισορροπημένα σνακ ή ψημένα προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά συστατικά. (17) Για παράδειγμα, ένα μήλο και το φυστικοβούτυρο, ένα σέικ πρωτεΐνης ή το τυρί cottage και τα φρούτα είναι όλα ισορροπημένες επιλογές σνακ που μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στους στόχους απώλειας βάρους σας.

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας | MyFitnessPal

Κατώτατη γραμμή: Τροφοδοτήστε το σώμα σας κατά τη διαλείπουσα νηστεία

Με τη διαλειμματική νηστεία, αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου έχει σημασία για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Οι διατροφικές σας επιλογές παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς αισθάνεστε και στην απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας.

Η παρακολούθηση των γευμάτων και των σνακ σας στην εφαρμογή MyFitnessPal κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι ένας βιώσιμος και αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας. Και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο διαλείπουσας παρακολούθησης στην εφαρμογή για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το MyFitnessPal

Εάν κάνετε ήδη διαλείπουσα νηστεία ή απλώς είστε περίεργοι για τα πιθανά οφέλη για την υγεία αυτού του διατροφικού μοτίβου, το Intermittent Fasting Tracker του MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει! Μπορείτε να επιλέξετε από τρία προγράμματα νηστείας ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας περιόδους νηστείας στο ημερολόγιό σας – μαζί με φαγητό, νερό και άσκηση. Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;

Ξεκινήστε τη δωρεάν δοκιμή του MyFitnessPal Premium σήμερα!

The post Διαλείπουσα νηστεία; «Εδώ είναι οι τροφές που θέλουν οι διατροφολόγοι να δίνετε προτεραιότητα» εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο blog MyFitnessPal.

Previous Post

4 παιχνίδια που αξίζει να ψάξετε μέσα

Next Post

Λάβετε άδεια χρήσης Microsoft Office 2019 για Mac ή Windows με έκπτωση 85% με αυτήν την προσφορά.

Next Post
Λάβετε άδεια χρήσης Microsoft Office 2019 για Mac ή Windows με έκπτωση 85% με αυτήν την προσφορά.

Λάβετε άδεια χρήσης Microsoft Office 2019 για Mac ή Windows με έκπτωση 85% με αυτήν την προσφορά.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED NEWS

Το Alphabet αναμένει ένα “μικρό ανερχόμενο άνεμο” για διαφημιστική επιχείρηση το 2025, σύμφωνα με τους διαχειριστές

Το Alphabet αναμένει ένα “μικρό ανερχόμενο άνεμο” για διαφημιστική επιχείρηση το 2025, σύμφωνα με τους διαχειριστές

2 weeks ago
Αυτή η εναλλακτική λύση του πορτοφολιού είναι πιο λειτουργική από την Apple – και είναι φθηνότερη από πότε

Αυτή η εναλλακτική λύση του πορτοφολιού είναι πιο λειτουργική από την Apple – και είναι φθηνότερη από πότε

2 months ago
Dragon Ball Sparkling Zero Shocks θαυμαστές με GT χαρακτήρα αποκαλύπτει

Dragon Ball Sparkling Zero Shocks θαυμαστές με GT χαρακτήρα αποκαλύπτει

8 months ago
Echo pop vs echo dot: Ποιος είναι ο ομιλητής της Alexa που έχετε επιλέξει;

Echo pop vs echo dot: Ποιος είναι ο ομιλητής της Alexa που έχετε επιλέξει;

2 months ago

BROWSE BY CATEGORIES

  • Business
  • Economy
  • Gadgets
  • Gaming
  • Health
  • Lifestyle
  • Sports
  • Technology
  • Travel
  • World

POPULAR NEWS

  • Οι Ινδοί παίκτες στο κρίκετ έφαγαν το ναό του Jagannatha Puri στο πλαίσιο της άκαμπτης ασφάλειας μπροστά από το Indu ενάντια στο 2ο ODI του Eng

    Οι Ινδοί παίκτες στο κρίκετ έφαγαν το ναό του Jagannatha Puri στο πλαίσιο της άκαμπτης ασφάλειας μπροστά από το Indu ενάντια στο 2ο ODI του Eng

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Το 40% των παγκόσμιων αναγκών σε νερό θα παραμείνει ανεκπλήρωτο μέχρι το 2030 λόγω της παύσης της ανάπτυξης της τεχνολογίας αφαλάτωσης

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Το Astro Bot έχει ένα εκπληκτικό ανεξερεύνητο επίπεδο με τόνους μυστικών αυγών

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Μόλις γελοιοποιήθηκε για το ύψος του, ο «ζεστός» παρααθλητής αναγκάζει άλλους να κάθονται στις μύτες των ποδιών τους

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 7 τρόποι για να λάβετε περισσότερα από το Bitwarden Password Manager

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Our mission is to deliver accurate, timely, and comprehensive news coverage that keeps our readers informed and engaged. We strive to provide a balanced perspective on the latest events and issues shaping our world, offering insightful analysis and in-depth reporting on a wide range of topics.

Follow us on social media:

Recent News

  • Οι Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρουν ότι η συναλλαγή που επιτυγχάνεται με διαπραγματεύσεις δασμών με την Κίνα θα βοηθήσει στην παγκόσμια έλλειψη
  • IPL 2025 Επιστροφή στο Trule, GT Πρώτη ομάδα για να ξεκινήσει την εκπαίδευση, Sans Buttler & Coetze
  • Οι σπιτικές λίστες στην Ουάσινγκτον, η περιοχή της Κολομβίας, βλέπουν το μεγαλύτερο άλμα όταν οι πωλητές δέχονται χαμηλότερες, ολοκληρωμένες προσφορές στο πλαίσιο της απόλυσης του σκύλου

Category

  • Business
  • Economy
  • Gadgets
  • Gaming
  • Health
  • Lifestyle
  • Sports
  • Technology
  • Travel
  • World

World News

Ο Τζεφ Μπέζος θα αντιμετωπίσει τον Έλον Μασκ σε διαστημικό αγώνα 630 δισεκατομμυρίων δολαρίων

Ο Τζεφ Μπέζος θα αντιμετωπίσει τον Έλον Μασκ σε διαστημικό αγώνα 630 δισεκατομμυρίων δολαρίων

January 7, 2025
Η Apple Airtag 4-Pack μειώθηκε στη χαμηλότερη τιμή, σε τιμή μικρότερη από 18 δολάρια το καθένα

Η Apple Airtag 4-Pack μειώθηκε στη χαμηλότερη τιμή, σε τιμή μικρότερη από 18 δολάρια το καθένα

February 2, 2025
  • About Us
  • Contact Us
  • Terms and Conditions
  • Privacy Policy
  • Disclaimer

© 2024 My Ai Innovations . All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Home
  • Business
  • Health
  • Gaming
  • Economy
  • Lifestyle
  • Sports
  • Travel

© 2024 My Ai Innovations . All Rights Reserved.