Η επανέναρξη ενός προγράμματος άσκησης μετά από εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια αδράνειας μπορεί να είναι επιβαρυντική, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, ειδικά μετά από ασθένεια ή τραυματισμό. Καθώς μεγαλώνετε, η προοπτική της μετακόμισης μπορεί να φαίνεται ακόμα πιο τρομακτική, αλλά ο Arnold Schwarzenegger θέλει να προσπαθήσετε.
Ένας επτά φορές πρωταθλητής του Mr. Olympia, ο 38ος κυβερνήτης της Καλιφόρνια, ο ίδιος ο Εξολοθρευτής βρίσκεται σε μια σταυροφορία για να βοηθήσει τους ανθρώπους -ιδιαίτερα αυτούς 65 ετών και άνω όπως αυτός- να ζήσουν έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής. Ο Schwarzenegger το κάνει επίσημο ως ο πρώτος Chief Development Officer της εταιρείας ιατρικής τεχνολογίας Fortune 500 Zimmer Biomet.
«Είναι σαν ένα σπίρτο φτιαγμένο στον παράδεισο», λέει ο 77χρονος Σβαρτσενέγκερ. Τύχη σχετικά με τη συνεργασία, η οποία ξεκίνησε στις 13 Νοεμβρίου. «Έχω αφιερώσει ολόκληρη τη ζωή μου στη φυσική κατάσταση και να φροντίζω οι άνθρωποι να ασκούνται και να αισθάνονται καλά, σωματικά και ψυχικά, και να νιώθουν υγιείς, δυνατοί και ενεργητικοί».
Η άσκηση δεν πρέπει να είναι πολυτέλεια για τους ηλικιωμένους. αυτό συνιστάται από το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προαγωγής της Υγείας. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας του Οργανισμού για Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω να κάνουν τα εξής εβδομαδιαία:
Ειδικά αν έχετε τραυματισμό ή ιατρική πάθηση που επηρεάζει την κινητικότητά σας, φροντίστε πρώτα να συζητήσετε τους στόχους και τις επιλογές προπόνησής σας με το γιατρό σας. Αφού λάβετε άδεια για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, σκεφτείτε τις ακόλουθες τρεις συμβουλές φυσικής κατάστασης που μοιράστηκε ο Schwarzenegger. Τύχη.
1. Ξεκινήστε νωρίς την προπόνηση
Είναι καλύτερο να ασκείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά ο Κυβερνήτης συνιστά να την αποφεύγετε το πρωί. (Μάλιστα την ημέρα που μίλησε Τύχη ανέφερε ότι ήταν νωρίς και νωρίς για να πάω στο γυμναστήριο.)
«Όταν σηκώνεστε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πηδήξετε με το ποδήλατό σας ή να βγείτε έξω και να περπατήσετε, να τρέξετε ή να ασκηθείτε», λέει ο Schwarzenegger. «Αργότερα μέσα στην ημέρα, όλοι θέλουν να αφιερώσουν το χρόνο σας… αν είναι τα παιδιά, αν είναι ο σύντροφός σας, αν είναι η δουλειά σας, υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να το κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα. “
Και προσθέτει: «Σήκω το πρωί και μη σκέφτεσαι. Μη σκέφτεσαι, απλά ξεκινήστε την άσκηση».
2. Επιλέξτε χαλαρές διακοπές
Ο Σβαρτσενέγκερ εξακολουθεί να σηκώνει βάρη – “Είμαι ένα πλάσμα της συνήθειας” – αλλά η αναψυχή με χαμηλό αντίκτυπο, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης και της ποδηλασίας, είναι πλέον απολαυστική. Και ένα περιστατικό με σκι το 2006 που τον άφησε με σπασμένο δεξιό μηριαίο οστό δεν έχει σταματήσει την αγάπη του για τις πίστες, που ανυπομονεί για αυτό το χειμώνα.
Δεν χρειάζεται να είστε αστέρι της δράσης ή πρώην επαγγελματίας bodybuilder για να είστε σε φόρμα και δραστήριοι αργότερα στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να συνεχίζεις να κινείσαι, λέει ο Schwarzenegger, τονίζοντας ότι απλώς και μόνο οι τακτικοί περίπατοι κάνουν καλό στην υγεία σου.
«Συστήνω [exercise] κανένας», λέει. «Μιλάω για ανθρώπους που δεν είναι ανταγωνιστικοί αθλητές».
3. Μόλις αρχίσετε να κινείστε, μοιραστείτε το κίνητρό σας.
Για τον Schwarzenegger, ο αυτοδημιούργητος άνθρωπος είναι ένας μύθος. δεν έχει φτάσει εκεί που είναι μόνος.
«Θα μπορούσα επίσης να χρησιμοποιήσω τη δύναμη της επιρροής για κάτι καλό», λέει. Τύχη. «Η έμπνευση με δημιούργησε και θέλω να δώσω την ίδια έμπνευση σε άλλους ανθρώπους και να τους κάνω να κάνουν το ίδιο. Αυτό είναι το θέμα».
Δεν χρειάζεστε μια πλατφόρμα A-list για να παρακινήσετε άλλους να δραστηριοποιηθούν. Εάν μπορείτε να ενθαρρύνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, έναν συνάδελφο ή έναν γείτονα να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση έστω και λίγο, μπορείτε να συμβάλετε στην προστασία της υγείας της οικογένειας και της κοινότητάς σας.
«Είναι πολύ σημαντικό να εμπνέεις τους ανθρώπους», λέει ο Schwarzenegger. «Η κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική και όσο περισσότερο μπορούμε να κινηθούμε, τόσο περισσότερο μπορούμε να ζήσουμε».
Περισσότερα για την ενεργό γήρανση:
Εγγραφείτε στο Well Adapted, το ενημερωτικό μας δελτίο γεμάτο απλές στρατηγικές για να εργάζεστε πιο έξυπνα και να ζείτε καλύτερα, από την ομάδα του Fortune Well. Μητρώο δωρεάν σήμερα.
