Ακόμα και οι ήρωες της δράσης χρειάζονται ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η MyFitnessPal σε συνεργασία με τη Sarah Michelle για να ξεκινήσει ένα Power Planner είναι το νέο εργαλείο μας που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε απλά, ικανοποιητικά σχέδια ισχύος που πραγματικά λειτουργούν για το πρόγραμμά σας και τους στόχους σας.
Μέσα στη διατροφή, θα βρείτε μερικές από τις αγαπημένες συνταγές της Σάρα, συμπεριλαμβανομένου αυτού: ο Βούδας της Βούδας Sarah Michelle Gellar. Είναι πολύχρωμο, άξιο του τηγάνισμα και φορτωμένο με καλά συστατικά-Oka ένα τέτοιο γεύμα εξουσίας που σας βοηθά να αισθάνεστε έτοιμοι για αυτό που σας ρίχνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτή η συνταγή για στρώματα καφέ ρύζι καρδιά με λεπτό στήθος κοτόπουλου, τραγανή λαχανικά, αβοκάντο κρέμας και ντύσιμο για σουσάμι σουσάμι. Κάθε μπολ λειτουργεί με 45 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 12 γραμμάρια ινών για να σας κρατήσει πλήρως, εστιασμένη και ενεργητική.
Αν ψάχνετε για περισσότερα πιάτα που πέφτουν στο γλυκό μέρος που είναι τόσο υγιές όσο και νόστιμο, θα τα βρείτε – μαζί με προσαρμόσιμα σχέδια διατροφής – όταν δοκιμάζετε το MyFitnessPal Power Planner.
Δημιουργήστε το δικό σας σχέδιο ισχύος για να ξεκλειδώσετε μια ολόκληρη βιβλιοθήκη συνταγών για να διαλέξετε. Ναι, θα λάβετε περισσότερα αγαπημένα από τη Sarah Michelle Gellar, όπως η πρωτεΐνη Smoothie, τα σκάφη Tsukkini από μια Τουρκία, μια σαλάτα μπρόκολο και φακές και σαλάτα αβοκάντο σολομού.
Sarah Michelle Gellar, Κύπελλο του Βούδα
Φορές: 6 κύπελλα του Βούδα (1 μπολ του Βούδα ανά μερίδα)
Συστατικά:
- 1½ φλιτζάνι καστανό ρύζι
- 3 φλιτζάνια νερό
- 1½ φλιτζάνια είναι παγωμένα
- ½ φλιτζάνι επινοώντας μπιζέλια, κομμένα και ψιλοκομμένα
- 1 κουταλιά της σούπας.
- 1 κουταλιά της σούπας συν ⅓ ελαιόλαδο
- 4-5 χωρίς οστά, στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα (2 λίβρες), χτυπημένο ξηρό
- ½ κουταλάκι του γλυκού συν ¼ κουταλάκι αλάτι, διαιρεμένο
- ½ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
- ¼ φλιτζάνι ξύδι ρυζιού
- 1 κουταλιά της σούπας.
- 1 ασβέστη, χυμός
- 1 κουταλιά της σούπας μελιού
- 1 ½ κουταλάκι του γλυκού σουσάμι
- ½ κεφαλή κόκκινο λάχανο, ψιλοκομμένο
- 1 φλιτζάνι θρυμματισμένα καρότα, ψιλοκομμένα
- 1 αγγούρι, λεπτό ψιλοκομμένο
- 2 αβοκάντο, λεπτό ψιλοκομμένο
- 3 πράσινα κρεμμύδια, λεπτό ψιλοκομμένο
Οδηγίες:
- Φέρτε νερό και ρύζι σε βράση στο τηγάνι. Καλύψτε, μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε μέχρι την ετοιμότητα, περίπου 45 λεπτά. Στα τελευταία 5 λεπτά προετοιμασίας του ρυζιού, προσθέστε το edamame, τα μπιζέλια και τη σάλτσα σόγιας σε μια κατσαρόλα. Ανακατέψτε για να συνδυάσετε και να καλύψετε για να ολοκληρώσετε το μαγείρεμα.
- Εν τω μεταξύ, θερμαίνετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Περίστε το κοτόπουλο με ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι και μαύρο πιπέρι, μαγειρέψτε το άθικτο για 8 έως 10 λεπτά, μέχρι να κυκλοφορήσει από το τηγάνι. Γυρίστε το κοτόπουλο και μαγειρέψτε μέχρι να φτάσει η εσωτερική θερμοκρασία 165F, περίπου 8 – 10 λεπτά. Αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε τον να χαλαρώσει, για περίπου 3 λεπτά, κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια μεγέθους ενός δάγκωμα.
- Για την παρασκευή μεγάλων ξιδιών, τζίντζερ, χυμού ασβέστη, μέλι, σουσάμι και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Προσθέστε αργά ⅓ φλιτζάνι ελαιολάδου, χτυπήστε έντονα για να βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος είναι καλά κατασκευασμένος.
- Για να σερβίρετε, ρίξτε ένα μείγμα ρύζι, κοτόπουλο, λάχανο και καρότα με επίδεσμο. Η κορυφή με αγγούρι, αβοκάντο και πράσινα κρεμμύδια. Περάστε τη γεύση του αλατιού.
Ισχύς σε ένα τμήμα: 674 θερμίδες, 29,2 g λίπους, 4,3 g κορεσμένου λίπους, 521,8 mg νατρίου, 59,4 g υδατανθράκων, 11,6 g ινών, 9,4 g ζάχαρης, 0,5 g προστιθέμενη ζάχαρη, πρωτεΐνη 45 g
Μια ανάρτηση που ρέει το μπολ του Βούδα, η Sarah Michelle Gellar ορκίζεται το πρώτο στο blog MyFitnessPal.
