Saturday, May 10, 2025
  • About Us
  • Contact Us
  • Terms and Conditions
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
My Ai Innovations
  • Home
  • Business
  • Health
  • Gaming
  • Economy
  • Lifestyle
  • Sports
  • Travel
No Result
View All Result
My Ai Innovations
Home Business

Νιφάδες μπάνιου μαγνησίου: Βασικά οφέλη και υπεροχή στα συμπληρώματα, σύμφωνα με κορυφαίο νευροεπιστήμονα

Jessica Thompson by Jessica Thompson
July 27, 2024
in Business
0
Νιφάδες μπάνιου μαγνησίου: Βασικά οφέλη και υπεροχή στα συμπληρώματα, σύμφωνα με κορυφαίο νευροεπιστήμονα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με μια ρουτίνα αυτοφροντίδας που αποτελείται από πρωινούς διαλογισμούς, βραδινές επιβεβαιώσεις, μαθήματα HIIT και ίσως μερικά εβδομαδιαία συμπληρώματα για την υγεία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού που προτείνει ο γιατρός σας.

Related posts

Οι πράκτορες του ICE συλλαμβάνουν τον δήμαρχο του εκδοχέα Ras Barack στη διαμαρτυρία του Κέντρου Συμπελάσεων

Οι πράκτορες του ICE συλλαμβάνουν τον δήμαρχο του εκδοχέα Ras Barack στη διαμαρτυρία του Κέντρου Συμπελάσεων

May 10, 2025
Η απειλή της ρίψης της Κίνας από τις ΗΠΑ αυξάνεται και το Χονγκ Κονγκ είναι επωφελής.

Η απειλή της ρίψης της Κίνας από τις ΗΠΑ αυξάνεται και το Χονγκ Κονγκ είναι επωφελής.

May 10, 2025

Έχετε ακούσει όμως για νιφάδες μπάνιου μαγνησίου;

Δρ Tara Swart, κορυφαία νευροεπιστήμονας και συγγραφέας Πηγή: Ανοίξτε το μυαλό σας. Αλλαξε τη ζωή σου ορκίζεται σε εβδομαδιαία λουτρά με προσθήκη νιφάδων μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που συνιστάται ιδιαίτερα για υγιή γήρανση καθώς τα φυσικά του επίπεδα μειώνονται με την ηλικία. Αλλά η κάψουλα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου. Τουλάχιστον μια μελέτη που εξέτασε τις επιπτώσεις του μπάνιου στη Νεκρά Θάλασσα, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι σε μαγνήσιο, διαπίστωσε ότι το μπάνιο σε μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις. Και αποδεικνύεται ότι μπορείτε να μιμηθείτε μερικά από αυτά τα θεραπευτικά αποτελέσματα στο σπίτι.

«Μπορώ πραγματικά να καταλάβω αν δεν το έχω κάνει για πολύ καιρό», λέει ο Swart. Τυχηπου κάνει μπάνιο με αυτό το μεταλλικό νερό τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για 15 λεπτά τη φορά.

Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου;

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι σπόροι, τα θαλασσινά, το γάλα και το γιαούρτι. Αυτό το μέταλλο προστατεύει τον οργανισμό από καρδιαγγειακές παθήσεις, ρυθμίζει τη διάθεση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των ενζύμων. «Βρίσκεται στη βάση περίπου 300 διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της διάθεσης», λέει ο Swart. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία χρόνιων ασθενειών και να θέσει τους ανθρώπους σε κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη.

Το μαγνήσιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου.

«Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο τείνουν να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη», είπε προηγουμένως η Kara Bernstein, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διατροφολόγος στο Pritikin Longevity Center. Τυχη. Αυτό το ορυκτό βοηθά επίσης στην ενίσχυση των δοντιών, των οστών και των μυών, Michelle Chauffro Cook, Ph.D., ολιστική διατροφολόγος και συγγραφέας Σούπερ ισχυρή ανοσίαδηλώθηκε προηγουμένως Τυχη.

Επιπλέον, οι ειδικοί επαινούν το μαγνήσιο για την ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην προώθηση της βέλτιστης ποιότητας ύπνου.

Παρά τα πολλά οφέλη του, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το ορυκτό. «Μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε στο άγχος, αλλά επίσης εξαντλείται όταν είμαστε αγχωμένοι», λέει ο Swart. «Είναι λίγο σαν να προπονείστε για έναν μαραθώνιο και λαμβάνετε επιπλέον πρωτεΐνη, στην πραγματικότητα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου επειδή δεν μπορείτε να φάτε αρκετούς ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυλλώδη λαχανικά για να το αναπληρώσετε με τον ρυθμό που χρειάζεστε. με το οποίο ξοδεύεται όταν είσαι αγχωμένος.»

Η συνιστώμενη διατροφική δόση για μαγνήσιο είναι 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες. Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να αυξήσουν την πρόσληψη μαγνητισμού, καθώς μια ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου και να οδηγήσει σε επιπλοκές της εγκυμοσύνης.

Συμπληρώματα μαγνησίου

Η Bethany M. Doerfler, διατροφολόγος κλινικής έρευνας στο Northwestern Medical Center for Digestive Health, λέει ότι η συστηματική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, καθώς και να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και να αποφύγετε να το χάσετε αρχικά. .

Αλλά για άτομα που υποψιάζονται ανεπάρκεια μαγνησίου ή που χρειάζονται καθαρτικό λόγω δυσκοιλιότητας, μπορεί να είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα. Πρώτον, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αν και είναι δύσκολο να λάβετε πάρα πολύ από το μέταλλο, η λήψη υπερβολικής ποσότητας συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.

Νιφάδες μαγνησίου και αλάτι Epsom

Για όσους δεν χρησιμοποιούν συμπληρώματα μαγνησίου ως καθαρτικό και πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψή τους, τα από του στόματος συμπληρώματα μπορεί να μην απορροφώνται τόσο αποτελεσματικά από τον οργανισμό, λέει η Julia Zumpano, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Cleveland Clinical Center for Human Nutrition. Προσθέτει ότι ένα από του στόματος συμπλήρωμα μπορεί να κινηθεί πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, γι’ αυτό και ο Swart προτιμά τις νιφάδες.

«Διαδερμικό [through the skin] «Έχει σημειωθεί ότι απορροφάται καλύτερα», λέει. «Δεν περνά από το γαστρεντερικό σωλήνα. Επομένως, είναι απίθανο να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα». Οι νιφάδες μαγνησίου, αν και παρόμοιες με τα άλατα, αποτελούνται από ένα ορυκτό και ένα χλωρίδιο και μπορούν να απορροφηθούν ακόμη πιο γρήγορα στο νερό του μπάνιου.

Ωστόσο, απαιτούνται μακροπρόθεσμες μελέτες για να προτείνεται το διαδερμικό μαγνήσιο ως επίσημη θεραπεία. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα διαδερμικά σπρέι μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν ασθενείς με ινομυαλγία. Επιπλέον, μια μελέτη πριν από περισσότερες από δύο δεκαετίες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το διαδερμικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση του μετάλλου σε άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου πιο γρήγορα από ένα από του στόματος συμπλήρωμα. Ωστόσο, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2017 σχετικά με την υπάρχουσα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπλήρης περιγραφή αυτής της μελέτης δεν είναι πλέον διαθέσιμη. Αυτή η μεταγενέστερη ανάλυση διαπίστωσε ότι παρόλο που το διαδερμικό και τοπικό μαγνήσιο —ιδιαίτερα τα σπρέι, τα έλαια και το θειικό μαγνήσιο (άλατα Epsom) που περιέχουν μαγνήσιο— μπορεί να απορροφηθεί από το δέρμα γρηγορότερα από τα από του στόματος συμπληρώματα, η έρευνα είναι προκαταρκτική και όχι καλά δοκιμασμένη ή μακροχρόνια. όρος. Ο Doerfler συμμερίζεται αυτή την άποψη και λέει ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί από το δέρμα, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να χαρακτηριστεί αυτή η καλύτερη μέθοδος.

Πώς να κάνετε μπάνιο με νιφάδες μαγνησίου

Ωστόσο, το μπάνιο με τη σωστή δόση νιφάδων μαγνησίου για σύντομο χρονικό διάστημα δεν ενέχει αρνητικούς κινδύνους και πιθανότατα δεν θα προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος, λέει ο Doerfler. Προσθέτει ότι οι νιφάδες «μπορούν να βελτιώσουν τόσο την απορρόφηση όσο και τον μυϊκό πόνο και να βελτιώσουν τον ύπνο εάν έχετε χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου».

Τελικά, το μπάνιο σε νιφάδες μαγνησίου ή άλατα, που κοστίζουν $20 έως $30, μπορεί να προσφέρει ένα διπλό μπόνους: Ενώ απορροφάτε τις θεραπευτικές ιδιότητες του ορυκτού, προάγετε επίσης τη χαλάρωση. Τα ζεστά μπάνια απελευθερώνουν ωκυτοκίνη, η οποία μπορεί να μιμηθεί μια ζεστή αγκαλιά, λέει ο Swart, ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε αυτήν την προσέγγιση, η Swart προτείνει να χρησιμοποιήσετε τη συνιστώμενη ποσότητα της ετικέτας του προϊόντος (συνήθως ένα έως τρία φλιτζάνια) δημητριακών της επιλογής σας για ένα μπάνιο 15 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα για να αισθανθείτε τα οφέλη.

Δείτε τη νέα λίστα Fortune με τα 50 καλύτερα μέρη για να ζήσετε για οικογένειες. Ανακαλύψτε τα καλύτερα μέρη του 2024 στις Ηνωμένες Πολιτείες για οικογένειες πολλών γενεών για να ζήσουν, να ευδοκιμήσουν και να βρουν κοινότητα. Μελετήστε τη λίστα.
Previous Post

Μέτρηση της ανισότητας σε πολλαπλές διαστάσεις

Next Post

5 χρόνια μετά, ο καλύτερος χαρακτήρας στο Three Houses εξακολουθεί να είναι ο Edelgard

Next Post
5 χρόνια μετά, ο καλύτερος χαρακτήρας στο Three Houses εξακολουθεί να είναι ο Edelgard

5 χρόνια μετά, ο καλύτερος χαρακτήρας στο Three Houses εξακολουθεί να είναι ο Edelgard

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED NEWS

Reddit (RDDT) Q4 Έσοδα αναφοράς 2024

Reddit (RDDT) Q4 Έσοδα αναφοράς 2024

3 months ago
Ο Τζέιμς Άντερσον ταιριάζει απόλυτα στο CSK, πρώτα ως 42χρονος παίκτης και μετά ως προπονητής.

Ο Τζέιμς Άντερσον ταιριάζει απόλυτα στο CSK, πρώτα ως 42χρονος παίκτης και μετά ως προπονητής.

6 months ago
Πληθωρισμός στο Ηνωμένο Βασίλειο, Νοέμβριος 2024

Πληθωρισμός στο Ηνωμένο Βασίλειο, Νοέμβριος 2024

5 months ago
NFL, παίκτες του NBA δέχονται επίθεση από συμμορίες οργανωμένου εγκλήματος, προειδοποιεί το FBI

NFL, παίκτες του NBA δέχονται επίθεση από συμμορίες οργανωμένου εγκλήματος, προειδοποιεί το FBI

4 months ago

BROWSE BY CATEGORIES

  • Business
  • Economy
  • Gadgets
  • Gaming
  • Health
  • Lifestyle
  • Sports
  • Technology
  • Travel
  • World

POPULAR NEWS

  • Οι Ινδοί παίκτες στο κρίκετ έφαγαν το ναό του Jagannatha Puri στο πλαίσιο της άκαμπτης ασφάλειας μπροστά από το Indu ενάντια στο 2ο ODI του Eng

    Οι Ινδοί παίκτες στο κρίκετ έφαγαν το ναό του Jagannatha Puri στο πλαίσιο της άκαμπτης ασφάλειας μπροστά από το Indu ενάντια στο 2ο ODI του Eng

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Το 40% των παγκόσμιων αναγκών σε νερό θα παραμείνει ανεκπλήρωτο μέχρι το 2030 λόγω της παύσης της ανάπτυξης της τεχνολογίας αφαλάτωσης

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Το Astro Bot έχει ένα εκπληκτικό ανεξερεύνητο επίπεδο με τόνους μυστικών αυγών

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Μόλις γελοιοποιήθηκε για το ύψος του, ο «ζεστός» παρααθλητής αναγκάζει άλλους να κάθονται στις μύτες των ποδιών τους

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 7 τρόποι για να λάβετε περισσότερα από το Bitwarden Password Manager

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Our mission is to deliver accurate, timely, and comprehensive news coverage that keeps our readers informed and engaged. We strive to provide a balanced perspective on the latest events and issues shaping our world, offering insightful analysis and in-depth reporting on a wide range of topics.

Follow us on social media:

Recent News

  • Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε ένα δωρεάν iPhone 16 Pro από το T-Mobile χωρίς την ανάγκη ανταλλαγής
  • Ακόμα και το Borderlands 4 Boss δεν γνωρίζει αν θα είναι 80 $
  • Οι πράκτορες του ICE συλλαμβάνουν τον δήμαρχο του εκδοχέα Ras Barack στη διαμαρτυρία του Κέντρου Συμπελάσεων

Category

  • Business
  • Economy
  • Gadgets
  • Gaming
  • Health
  • Lifestyle
  • Sports
  • Technology
  • Travel
  • World

World News

Χρησιμοποιήστε δώρα για να πάρετε το σακάκι Mai Shiranui στο Street Fighter 6

Χρησιμοποιήστε δώρα για να πάρετε το σακάκι Mai Shiranui στο Street Fighter 6

March 16, 2025
Ένας οδηγός για όσα πρέπει να γνωρίζετε

Ένας οδηγός για όσα πρέπει να γνωρίζετε

July 30, 2024
  • About Us
  • Contact Us
  • Terms and Conditions
  • Privacy Policy
  • Disclaimer

© 2024 My Ai Innovations . All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Home
  • Business
  • Health
  • Gaming
  • Economy
  • Lifestyle
  • Sports
  • Travel

© 2024 My Ai Innovations . All Rights Reserved.