Εάν παίζετε αθλήματα, πιθανότατα αναρωτήσατε πόσες θερμίδες ασκήσεων καίγονται τις συνεδρίες ιδρώτα σας. Ορισμένοι διάδρομοι ή άλλοι καρδιο mashins εμφανίζουν ακόμη και τον αριθμό των θερμίδων που φέρεται να κάηκαν όπως εργάσατε.
Αλλά πρέπει να φάτε σε θερμίδες; Φαίνεται λογικό να τα προσθέσετε στο καθημερινό σας στόχο θερμίδων και να απολαύσετε ένα επιπλέον σνακ.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει απλή απάντηση “ναι” ή “όχι” σε αυτή την καυτή ερώτηση. Ανεξάρτητα από το αν έχετε αυτές τις θερμίδες, ανάλογα με πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των συγκεκριμένων στόχων, των ασκήσεων και του τρόπου με τον οποίο αισθάνεται το σώμα σας.
“Πρώτα απ ‘όλα, είναι πάντα καλύτερο να ακούσετε τις ενδείξεις του σώματός σας”, λέει ο MyFitnessPal Brookell White διατροφολόγος.
«Είστε πεινασμένοι και πρέπει να θρέψετε το σώμα σας; Τότε είναι καλύτερο να ακούσετε και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις θερμίδες ανεξάρτητα από το στόχο σας με θερμίδες », λέει.
Εκτός από την πείνα, ας δούμε πολλούς παράγοντες που μπορούν να καθοδηγηθούν από την απόφασή σας για το αν υπάρχουν θερμίδες και πώς να κάνετε την καλύτερη επιλογή για τους προσωπικούς σας στόχους στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Αυτό δεν είναι μια ακριβής επιστήμη
Οι περισσότεροι ιχνηλάτες και εφαρμογές γυμναστικής προσφέρουν μια αξιολόγηση του πόσες θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά θυμηθείτε: αυτοί είναι απλώς βαθμοί (1).
“Οι ιχνηλάτες της κατανάλωσης ενέργειας δεν είναι πάντα εντελώς ακριβείς”, λέει ο White. “Έτσι, η χρήση αυτών των θερμίδων μπορεί να σημαίνει ότι θα φάτε περισσότερες θερμίδες από το να περάσετε, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους. Οι άνθρωποι πολύ συχνά υπερεκτιμούν τον αριθμό των καμένων θερμίδων, καθώς και υποτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν “, λέει ο White.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Cornell έδειξε ότι σχεδόν όλοι μπερδεύονται στην κατανάλωση θερμίδων. Τα άτομα με κανονικό βάρος, κατά κανόνα, υποτιμούνται κατά περίπου 20% (2). Ορισμένες άλλες πηγές υποδηλώνουν ότι η διαφορά μπορεί να φτάσει το 50%! (2).
“Επιπλέον, οι θερμίδες που καίγονται σε ασκήσεις δεν είναι ίσες με την ίδια αύξηση των γενικών συνολικών θερμίδων που καίγονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας”, εξηγεί ο Nelson. “Με άλλα λόγια, αν καίτε 100 θερμίδες με ασκήσεις, αυξάνετε πραγματικά την καθημερινή καύση θερμίδων κατά περίπου 70 θερμίδες (5).”
Αυτό μπορεί να δυσχεράνει τη διατήρηση της ανεπάρκειας θερμίδων, η οποία είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους ή για να μην τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για εξυπηρέτηση.
Σχετικά με τους ειδικούς
Brookell White, MS, RDΕίναι εγγεγραμμένος διατροφολόγος και επιμελητής δεδομένων τροφίμων στο MyFitnessPal. Έλαβε το πτυχίο Bachelor και Masters στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο και ολοκλήρωσε τη διατροφική του πρακτική στο Sodexo. Οι τομείς προσοχής περιλαμβάνουν τον μεταβολισμό, την εντερική υγεία, την παχυσαρκία και τη διαχείριση βάρους.
Stefani Nelson, MS, RD Είναι εγγεγραμμένος διατροφολόγος και είναι ο δικός του ειδικός στο MyFitnessPal και τον επιστήμονα διατροφής. Ο Στέφανι αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, ο οποίος γοητεύτηκε από έναν υγιεινό τρόπο ζωής με έμφαση στην έρευνα και την πρόληψη των ασθενειών.
Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να ορίσετε τους στόχους σας για περιεχόμενο θερμίδων
Αρκετοί παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν πρέπει να φάτε αυτές τις θερμίδες:
Στόχοι βάρους
Εάν θέλετε να κερδίσετε μυς και δεν εστιάζετε στην απώλεια βάρους, μπορεί να έχει νόημα να φάτε τις ασκήσεις σας πίσω. Μπορεί να χρειαστείτε αυτές τις πρόσθετες θερμίδες για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών (3).
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, ο Nelson συνιστά να λάβετε υπόψη τις θερμίδες των ασκήσεων που καίγονται όταν ορίσετε το επίπεδο δραστηριότητας στο MyFitnessPal. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά. “Αυτό θα αυξήσει ελαφρώς τον καθημερινό σας στόχο θερμίδων, αλλά όχι τόσο όσο ένας τυπικός ιχνηλάτης άσκησης.
Η ένταση των ασκήσεων
Εάν είστε μαραθώνιος ή τριάριτ, αυτό διαφέρει από το γεγονός ότι η τυπική σας εκπαίδευση είναι 20 λεπτά με τα πόδια.
“Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε μια ώρα ή περισσότερες ασκήσεις από μέτρια έως υψηλή ένταση, αρκετές φορές την εβδομάδα, θα χρειαστούν πιθανώς αυτές τις πρόσθετες θερμίδες για να υποστηρίξουν την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών για τη δημιουργία εκπαίδευσης”, εξηγεί ο White (3).
Ωστόσο, εάν εκπαιδεύετε λιγότερο συχνά ή με λιγότερη ένταση, μπορεί να μην χρειάζεστε επιπλέον καύσιμα.
Το επίπεδο της πείνας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφασίσετε εάν υπάρχουν θερμίδες με τη χρήση ασκήσεων είναι να ακούσετε το σώμα σας. Σύμφωνα με τον White, μπορεί να είναι αρκετά απλό.
«Ρωτήστε τον εαυτό σας:« Είμαι πεινασμένος; “Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε είναι πιθανότατα καλύτερο να ακούσετε και να καταναλώσετε αυτές τις θερμίδες χρησιμοποιώντας θρεπτικά τρόφιμα”, λέει. Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλής πρωτεΐνης, όπως το ελληνικό γιαούρτι, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
4 συμβουλές για το πώς να αποφασίσετε εάν υπάρχουν ασκήσεις θερμίδων
Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι αν οι θερμίδες σας επιστρέφουν, αυτές οι συμβουλές από το White μπορούν να βοηθήσουν την απόφασή σας:
1. Ξεκινήστε ελέγχοντας την ενυδάτωση
Οι κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το 37% των ανθρώπων είναι λάθος για την πείνα (4). Πριν φτάσετε στο φαγητό, εγγραφείτε σε επίπεδα ενυδάτωσης. Πρώτα υπάρχει ένα ποτήρι νερό και δείτε αν η πείνα σας θα υποχωρήσει.
2. Μην εστιάζετε σε αριθμούς
Θυμηθείτε ότι οι ιχνηλάτες γυμναστικής δίνουν εκτιμήσεις θερμίδων. Μην αισθάνεστε την πίεση να επιστρέψετε όλες τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αν δεν πεινάτε ή η πρόοδό σας υποδηλώνει ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ταυτόχρονα, μην λιμοκτονείτε για να επιτύχετε το στόχο των θερμίδων.
3. Εστίαση σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και υδατάνθρακες
Εάν αποφασίσετε να καθίσετε σε θερμίδες ασκήσεων, δώστε προτεραιότητα στα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη, όπως λεπτές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό βοηθά να εγγυηθεί ότι έχετε θερμίδες υψηλής ποιότητας που υποστηρίζουν τους στόχους σας στο γυμναστήριο.
5. Διανείμετε πιάτα και σνακ
Εάν έχετε συσσωρεύσει 500 θερμίδες ασκήσεων, δεν χρειάζεται να τα φάτε σε ένα swoop. Αντ ‘αυτού, σκεφτείτε να τα διανείνετε σε διάφορα πιάτα ή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης και στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ενέργειας.
Γιατί το MyFitnessPal προσθέτει θερμίδες ασκήσεις;
Το MyFitnessPal προσθέτει θερμίδες ασκήσεων στον καθημερινό σας στόχο θερμίδων για να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε την κατανάλωση ενέργειας χρησιμοποιώντας τα ενεργειακά σας έξοδα.
Σύμφωνα με τον Brookell White, “Ο στόχος σας θερμίδων υπολογίζεται με βάση τους στόχους βάρους σας, ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε, να διατηρήσετε ή να κερδίσετε βάρος. Τεχνικά, η διατροφή των θερμίδων θα ήταν καλή.
Αλλά αυτή η επιλογή πρέπει πάντα να βασίζεται στην ατομική σας κατάσταση και στόχους, λέει ο White.
Η ουσία
Τελικά, αν επιστρέψετε τις ασκήσεις θερμίδων σας εξαρτάται από την κατάστασή σας.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσέξτε με τη χρήση τους. Εάν εστιάζετε στην αύξηση ή τη διατήρηση του βάρους των μυών, τρώτε αυτές τις πρόσθετες θερμίδες εάν είστε πεινασμένοι.
Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας, να ελέγξετε την πρόοδό σας και να κάνετε προσαρμογές όπως είναι απαραίτητο.
Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2016. Ενημερώθηκε 17 Φεβρουαρίου 2025
Ρωτήστε τον διαιτητικό άνθρωπο: Πρέπει να επιστρέψω τις θερμίδες των ασκήσεων; Εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο blog MyFitnessPal.
