Υπάρχει πολύς θόρυβος στην υποστήριξη της εντερικής σας υγείας, η οποία επηρεάζει την πνευματική σας πηγή, τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και ασυλίας. Αλλά η γνώση της σημασίας της εντερικής υγείας είναι ένα πράγμα – να φορέσετε τον καλύτερο τρόπο για να τροφοδοτήσετε το έντερο σας είναι ένας άλλος.
Η εντερική σας υγεία αναφέρεται στο πόσο καλά λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα για να καταστρέψει τα τρόφιμα, να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να εξαλείψει τα απόβλητα. Μέσα στο έντερο σας βρίσκεται η εντερική μικροβία, που αποτελείται από τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων, των ιών και των μανιταριών. Για να διατηρήσετε τα έντερά σας υγιή, αυτά τα βακτηρίδια πρέπει να τροφοδοτούνται και να διατηρούνται όπου εμφανίζεται η εντερική διατροφή.
Ποια προϊόντα είναι καλύτερα κατάλληλα για την εντερική σας υγεία;
Όταν σκέφτεστε για τα τρόφιμα, μπορείτε να σκεφτείτε τα ζυμωμένα προϊόντα, όπως το Sauerkraut και το γιαούρτι, τα οποία έχουν φυσικά βακτήρια που προέρχονται από τη διαδικασία ζύμωσης.
Τα ενζυμικά προϊόντα είναι γεμάτα με προβιοτικά – ζωντανά βακτηρίδια και μαγιά – τα οποία φυσικά ζουν στο σώμα σας και ωφελούν την υγεία σας.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι προϊόντων για να υποστηρίξετε την εντερική σας υγεία: προβιοτικά και πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτικά δεν είναι ζωντανά, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατροφή των καλών σας εντερικών βακτηρίων. Βρίσκονται σε πλούσιες ίνες, φυτικά προϊόντα και σε μελέτες υποστηρίζουν τις ιδιότητές τους για την καταπολέμηση του καρκίνου και των χρόνιων ασθενειών.
“Είναι παρόμοια με τα καύσιμα”, δήλωσε η Amy Braganni, διδακτορική δραστηριότητα. ΤύχηΤο πεδίο “για να φτιάξετε μια μακρά, σταθερή μικροβία, χρειάζεστε μια ισορροπία και των δύο [prebiotics and probiotics].
Από τα προϊόντα διατροφής για να διαλέξετε, αυτές είναι οι επιστημονικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο εντερικό σας μικροβιοκτόνο για να αυξήσετε την υγεία σας.
1 Κιμχί
Το Kimchi, το κύριο προϊόν των κορεατικών τροφίμων, είναι ένα πικάντικο λάχανο, παρόμοιο με το Sauerkraut, γεμάτο προβιοτικά. Μελέτες συνδέουν την κατανάλωση kimchi με βελτίωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα σε ανθρώπους -οι κατασκευαστές και η βελτίωση της μεταβολικής υγείας. Μπορείτε να το βρείτε στο ψυγείο σε καταστήματα παντοπωλείων, τα οποία θα χρησιμοποιηθούν ως άρωμα σε δημητριακά ή τηγανητό ρύζι.
2 Γιαούρτι και κείλι
Δεδομένου ότι το γιαούρτι και το kefir είναι ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, γεμίζουν με προβιοτικά και χρήσιμα βακτήρια που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα της διαδικασίας ζύμωσης. Θα παρατηρήσετε ότι αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνήθως θα επισημαίνονται με “ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες” και μια λίστα με βακτηρίδια σε αυτά – αυτό είναι ένας καλός δείκτης που γιαούρτι ή κείλι έχει προβιοτικά που ψάχνετε.
Επιπλέον, τα πλεονεκτήματα της υγείας των εντέρων του γιαουρτιού μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εντερικά μικρόβια Διαπίστωσε ότι η μακροπρόθεσμη κατανάλωση γιαουρτιού δύο ή περισσότερων τμημάτων ανά εβδομάδα-εκεί συσχετίστηκε με χαμηλότερους δείκτες καρκίνου του εγγράφου (στη δεξιά πλευρά του παχέος εντέρου).
Εν τω μεταξύ, όπως φαίνεται, το Kefir, το οποίο είναι ένα ζυμωμένο ποτό γιαουρτιού, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, γαστρεντερικό και μεταβολικό υγεία και επίσης συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής.
3 Πλιγούρι βρώμης
Ολόκληροι κόκκοι, όπως το πλιγούρι βρώμης, αποτελούν εξαιρετική πηγή πρεβιοτικών ινών για τη διατροφή των εντερικών σας βακτηρίων, η οποία βοηθά στη διατήρηση της πέψης και στην υγιή μικροβία του εντέρου.
Η μελέτη του 2005 έδειξε επίσης ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου στις γυναίκες. Οι ερευνητές έγραψαν ότι με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ολικής αλέσεως, ανθεκτικό άμυλο και πρεβιοτικά των δημητριακών ολικής αλέσεως βελτιώνονται από την εντερική μικροβία για να μειώσουν τον κίνδυνο, ταυτόχρονα, “αραίωση των πιθανών καρκινογόνων και προαγωγών στο κόλον και μειώνοντας το χρόνο διαμετακόμισης”, γεγονός που μειώνει τα αποτελέσματα του ιστού του κόλου στις επιβλαβείς ενώσεις.
4 Κρεμμύδια και σκόρδο
Αυτά τα allium είναι γεμάτα από πρεβιοτικά, τα οποία, όπως αποδείχθηκαν, βοηθούν στην ανάπτυξη και ευδοκιμούν τα έντερα. Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη γαστρεντερική διαταραχή, την οστεοπόρωση, την αθηροσκλήρωση, τις γαστρεντερικές διαταραχές, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη τύπου 2.
5 Σπαράγγι
Το Asparikari είναι ένα από τα πλουσιότερα με προϊόντα πρεβιοτικών που μπορείτε να φάτε. Αυτά τα λαχανικά είναι γεμάτα με χρήσιμους φυτοχημικούς, όπως ξυλόζη, ινουλίνη, φλαβονοειδή, φρούτα και σαπωνίνες. Αποδείχθηκε ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, συμβάλλουν στην ανάπτυξη ορισμένων προβιοτικών βακτηριακών στελεχών.
Για να αποκτήσετε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την εντερική υγεία:
- Η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την εντερική υγεία και να βοηθήσει στην πρόληψη μιας χρόνιας ασθένειας. Πώς να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά
- Αυτός ο γαστρεντερολόγος λέει ότι τα προβιοτικά είναι “σπατάλη χρήματος”. Αυτό πρέπει να κάνετε αντ ‘αυτού
- Η Coca-Cola είναι ο τελευταίος ανταγωνιστής της πρεβιοτικής σόδα από το Olipop και το Poppi. Αλλά είναι πραγματικά “υγιής” σόδα για εσάς;
- Οι ειδικοί λένε ότι η “διατροφή της ποικιλίας” χρήσης 30 φυτών την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την εντερική σας υγεία. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε
Αυτή η ιστορία παρουσιάστηκε αρχικά στο Fortune.com
